睡不好怎么办？从哪一步开始改？（问答精选·四·二）

与择日、黄历直接相关的问题；回答约 80 字，附一条可核对的数据。

先把起床时间固定在同一时刻，起床后尽快见光，白天少补觉，睡前一小时调暗灯光、放下手机。两周没有改善就去看医生。2026 年共 365 天，其中周末 104 天。