长时间看屏幕怎么护眼？

眼睛为什么会累

盯着屏幕时，眨眼次数会明显减少，泪膜蒸发得快，眼睛就发干、发涩。同时，视线长时间固定在近处，睫状肌持续紧张，看远处时会短暂模糊。这些多是可逆的视疲劳，不是眼睛坏了，但持续下去会影响工作和睡眠。屏幕本身不发射有害射线，问题出在使用方式：距离太近、时间太长、环境太暗、眨眼太少。空调房和暖气房里空气干燥，泪液蒸发更快，座位别正对出风口。隐形眼镜戴久了透氧不足，下午的干涩往往和它有关。把这几项改掉，多数人的不适会明显减轻。

把休息嵌进工作

用二十、二十、二十的节奏：每二十分钟，看六米外的东西二十秒，让睫状肌松一下。更实际的做法是每工作五十分钟起身一次，顺便看窗外。屏幕距离保持一臂左右，上沿略低于视线，字体调大到不用前倾。房间开主灯，别在全黑环境里看亮屏。有意识地完整眨眼，或用温毛巾敷眼五分钟，能缓解干涩。把常用窗口放大到百分之一百二十五，眼睛会省力不少。手机尽量举高到接近视线，别低头看。人工泪液是否需要用、用哪种，先问医生或药师。

这些变化要尽快就诊

突然的视力下降、视野缺损、看东西变形、眼前黑影突然增多或闪光、眼痛伴头痛恶心，都需要尽快就医，不能观察几天再说。长期用眼后头痛、恶心、看近处吃力，可能提示需要重新验光，别直接买老花镜凑合。糖尿病、高血压患者应定期查眼底。戴隐形眼镜的人要注意清洁和佩戴时长，出现眼红、畏光、分泌物增多应停戴就诊。眼底检查对高度近视的人尤其重要，建议每年一次。孩子频繁揉眼、眯眼看远处，尽早验光。以上为一般性用眼建议，眼睛不适请咨询医生。

户外时间是最好的预防

对孩子来说，每天两小时户外活动是目前证据较充分的近视预防手段，关键在自然光暴露，而不只是望远。读写保持一尺一拳一寸，每四十分钟休息。成年人每年验光一次，眼镜度数不合适会加重疲劳。晚上关灯后看手机，瞳孔放大、蓝光刺激，既影响入睡也加重干涩，能改就改。课间十分钟到走廊或操场，比在座位上闭眼更有效。台灯放在写字手的对侧，避免手影挡住纸面。今天可以调整的一件小事：把电脑屏幕亮度调到和周围墙面接近，并把椅子往后拉一掌距离。